الخميس 23 أبريل 2026 4:46:36
باتت مشكلة قلة النوم من أبرز التحديات الصحية التي تهدد التوازن النفسي والجسدي، خاصة مع تجاهل الكثيرين لأهميتها، وتشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي لا يؤثر فقط على النشاط اليومي، بل يمتد ليزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، وعلى رأسها الاكتئاب.
يحذر د. إسلام عنان، أستاذ اقتصاديات الصحة وعلم انتشار الأوبئة، من أن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا قد يرفع احتمالية الإصابة بالاكتئاب إلى 5 أضعاف، مؤكدًا أهمية تعديل العادات اليومية لتحسين جودة النوم، خاصة خلال فترات الإجازات.
وقدم نصائح لتحسين النوم وتقليل المخاطر النفسية:
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم بـ 5 ساعات على الأقل
- الابتعاد عن الموبايل والشاشات قبل النوم بساعتين
- عدم وجود الهاتف داخل غرفة النوم قدر الإمكان
- تناول آخر وجبة قبل النوم بـ 3 ساعات
- استبدال الهاتف بالقراءة قبل النوم
- التعرض للشمس يوميًا لمدة 20 دقيقة
- تجنب القيلولة بعد الساعة 4 عصرًا، وأن تكون قصيرة
- ممارسة المشي بشكل يومي
- تخصيص غرفة النوم للنوم فقط دون أنشطة أخرى
- تجنب متابعة الأخبار أو المحتوى العنيف قبل النوم
- الصلاة والدعاء أو التأمل وتمارين التنفس قبل النوم
